×
Главная Блог Тиамин

Тиамин

В бодибилдинге, фитнесе, атлетических видах спорта очень популярны витаминные комплексы. В составе многих добавок содержится тиамин. Это вещество известно как витамин B1, который улучшает эффективность тренировок, обеспечивает лучший синтез аминокислот.

Содержание в продуктах питания

В обычной пище содержится большое количество витамина B1. Много тиамина в овсянке, гречке, говядине и свинине. Полезным витамином богаты фасоль, горох, а также кунжут и все виды орехов. Из мяса можно приготовить основные блюда, а крупы и бобовые использовать в качестве гарнира. Такое сочетание продуктов содержит все полезные аминокислоты, обеспечивает нужное количество тиамина в рационе спортсмена.

Функциональная направленность препарата

Тиамин помогает организму усваивать аминокислоты из многих продуктов питания. Добавка обеспечивает быстрое поступление питательных веществ к мышцам. Это свойство помогает атлетам лучше восстанавливаться после тренировки. Витамин B1 повышает физическую работоспособность, улучшает внимание атлетов. Эти свойства добавки полезны для любых видов спорта. Продукты с тиамином улучшают настроение, укрепляют нервную систему, обеспечивают эффективное восстановление мышц.

Применение в индустрии спортивного питания

Производители спортивного питания выпускают тиамин в виде самостоятельной добавки. Некоторые компании добавляют небольшое количество тиамина в состав витаминных комплексов, протеиновых коктейлей, спортивных напитков.

Дозировка и применение добавки

Обычному человеку требуется 1,4 мг тиамина в день. Для спортсменов, которые занимаются бодибилдингом и силовой атлетикой, суточная норма витамина составляет 2 мг. Количество тиамина нужно уменьшить при использовании спортивных добавок или витаминных комплексов. Для оптимальной нормы добавки лучше посоветоваться с диетологом или личным врачом. Не рекомендуется превышать дозировки, которые указывает производитель на упаковке спортивной продукции. При употреблении таких добавок учитывайте количество витаминов, которые содержатся в натуральных продуктах питания. Это позволит оптимизировать рацион питания.

0